Nouveauté chez SuppleFit : Tytanix, une gamme de trois compléments pensée pour les trois moments clés de l'entraînement — avant, toujours et après. Créatine, pré-workout, BCAA… Si tu ne sais pas lequel choisir ni comment les combiner, ce guide est pour toi.
1. La créatine : la base du quotidien
La créatine est l'un des compléments les plus étudiés en nutrition sportive. Son intérêt est reconnu officiellement en Europe : la créatine améliore les performances physiques lors d'exercices successifs de courte durée et de haute intensité, avec un apport de 3 g par jour. C'est exactement ce qu'on retrouve en musculation, en crossfit, en sprint ou dans les sports collectifs.
Le point clé : la créatine agit sur la durée. Ce qui compte, c'est la régularité, pas l'heure de la prise. On la prend donc tous les jours, y compris les jours de repos.
PowerGain – Créatine monohydrate
3 g de créatine monohydrate par dose, en qualité 200 mesh : une poudre plus fine que le standard 80 mesh, qui se dissout mieux et ne laisse pas de dépôt. Goût neutre, 90 doses (3 mois), soit environ 0,33 € par jour.
Voir PowerGain – 30,00 €2. Le pré-workout : pour les séances intenses
Un pré-workout se prend 20 à 30 minutes avant l'entraînement pour arriver prêt à la séance. UltraBlast réunit dans une seule dose le complexe HYPERCHARGE™ : 3 g de créatine, 3,2 g de bêta-alanine, 200 mg de caféine et de la vitamine B6, complétés par 2,5 g de L-citrulline, 2,5 g d'arginine AKG, de la L-glutamine, du magnésium, du zinc et des vitamines B1 et B3.
La vitamine B6 et la niacine (B3) contribuent à réduire la fatigue ; la vitamine B1 contribue au métabolisme énergétique normal. La bêta-alanine peut provoquer de légers picotements sur la peau : c'est un effet connu et passager.
UltraBlast – Pré-workout
2 cuillères-mesures dans environ 400 ml d'eau, 20 à 30 minutes avant la séance. Goût citron, 20 doses. Contient 200 mg de caféine : évite-le en soirée si tu y es sensible.
Voir UltraBlast – 34,90 €3. Les BCAA : pour accompagner l'après-séance
Les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) regroupent trois acides aminés essentiels — leucine, isoleucine et valine — que le corps ne sait pas fabriquer : ils doivent venir de l'alimentation. Le ratio 4:1:1 met l'accent sur la leucine.
RecoveryPro – BCAA 4:1:1
5 g de BCAA par dose (dont 3,3 g de leucine) et de la vitamine B6, qui contribue à réduire la fatigue. Une cuillère-mesure dans un verre d'eau, idéalement après l'entraînement. Goût citron, 45 doses.
Voir RecoveryPro – 24,90 €4. La routine type sur une semaine
Exemple pour 4 séances par semaine. Attention : UltraBlast contient déjà 3 g de créatine. Les jours où tu le prends, il remplace PowerGain — inutile de cumuler les deux.
| Jour | Avant la séance | Dans la journée | Après la séance |
|---|---|---|---|
| Entraînement intense | UltraBlast | — | RecoveryPro |
| Entraînement léger | — | PowerGain | RecoveryPro |
| Jour de repos | — | PowerGain | — |
Tu débutes ? Commence simplement avec PowerGain seul : c'est le produit le plus économique et le plus facile à intégrer au quotidien. Ajoute ensuite UltraBlast pour tes grosses séances et RecoveryPro si tu t'entraînes souvent.
5. Les 4 erreurs à éviter
Cumuler UltraBlast et PowerGain le même jour
Chaque produit apporte 3 g de créatine par dose. Respecte la dose journalière recommandée de chacun et alterne selon ton planning.
Prendre la créatine « quand on y pense »
La régularité fait tout. Associe ta dose à un geste quotidien : le petit-déjeuner, ta gourde du matin…
Prendre un pré-workout trop tard
Avec 200 mg de caféine, UltraBlast n'est pas idéal pour une séance à 21 h si tu as le sommeil léger.
Oublier la base
Aucun complément ne remplace une alimentation variée, une bonne hydratation et du sommeil. Les produits Tytanix viennent compléter une hygiène de vie saine, pas la remplacer.
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Voir la page TytanixVoir la collectionCompléments alimentaires. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des enfants. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré et d'un mode de vie sain. En cas de traitement médical ou de doute, demande l'avis de ton médecin.